Que mettre dans son sac pour une randonnée à la journée ?

Un bon sac de randonnée, ce n’est pas un sac plein : c’est un sac juste. Trop léger, on grelotte à la première averse ; trop chargé, on subit chaque montée. Après des centaines de sorties avec des groupes de tous niveaux, voici ce que je conseille d’emporter pour une journée en moyenne montagne.

Le sac lui-même

Un volume de 20 à 30 litres suffit largement pour la journée. Choisissez-le avec une ceinture ventrale : c’est elle qui porte la charge, pas vos épaules. Réglez-le chez vous, chargé, avant le jour J.

Les indispensables

• De l’eau : 1,5 à 2 litres par personne, davantage par forte chaleur. Il y a rarement des sources fiables sur nos itinéraires.
• Le pique-nique et des encas : fruits secs, barres de céréales, un morceau de fromage. On mange un peu toutes les heures plutôt qu’un gros repas.
• Une veste imperméable et respirante, même par grand beau temps.
• Une couche chaude : polaire ou doudoune légère. Au sommet, il fait vite 10 °C de moins qu’au parking.
• Casquette, lunettes de soleil et crème solaire : en altitude, le rayonnement UV augmente d’environ 10 % tous les 1 000 mètres.
• Une petite trousse : pansements, seconde peau contre les ampoules, vos médicaments personnels.
• Le téléphone chargé et vos papiers d’identité.

Aux pieds

Des chaussures de randonnée montantes, déjà portées plusieurs fois, avec une semelle crantée. Des baskets de ville glissent sur l’herbe humide et sur le calcaire des Bauges. Ajoutez des chaussettes de randonnée sans coutures saillantes : c’est la meilleure prévention contre les ampoules.

Ce que l’on peut laisser à la maison

Les bouteilles en verre, le gros appareil photo jamais sorti, les trois tenues de rechange. Chaque kilo compte dans la montée : un sac de 5 à 7 kg, eau comprise, est un bon objectif.